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Mar 15, 2024

Quatro alimentos que podem ‘destruir’ a causa do assassino silencioso que afeta milhões de britânicos

O colesterol pode bloquear os vasos sanguíneos e causar problemas cardíacos e derrames, mas o NHS sugere mudar sua dieta e fazer mais exercícios para controlar os níveis de colesterol Iogurtes, bebidas tipo mini shot

O colesterol pode bloquear os vasos sanguíneos e causar problemas cardíacos e derrames, mas o NHS sugere mudar sua dieta e fazer mais exercícios para controlar os níveis de colesterol.

Iogurtes, bebidas tipo mini shot e pastas de gordura podem ajudar a “eliminar” o colesterol alto e a prevenir problemas cardíacos.

O colesterol alto aumenta enormemente o risco de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. As doenças cardiovasculares são a segunda maior causa de morte na Inglaterra, afetando cerca de 6,4 milhões de pessoas. Dieta e exercícios são fundamentais para reduzir os níveis. Os esteróis e estanóis vegetais são particularmente úteis, pois bloqueiam a absorção de colesterol no intestino.

Angie Jefferson, nutricionista autônoma, disse: “Você pode fazer uma série de coisas para ajudar a manter seus níveis de colesterol sob controle. Os esteróis e estanóis vegetais são semelhantes em tamanho e forma ao colesterol e bloqueiam a absorção de colesterol pelo intestino. vez, isso reduz a quantidade de colesterol no sangue."

Falando ao Express.co.uk, Angie acrescentou: “Existem pequenas quantidades em alimentos vegetais, mas para obter a dose eficaz de 3g/dia você precisa consumir alimentos com adição de esteróis e estanóis vegetais. bebidas, pastas de gordura ou iogurtes", mas, advertiu Angie, seu corpo não armazenará esteróis e estanóis vegetais se você parar de comê-los.

Outra dica de Angie é adotar aveia e cevada, que contêm uma fibra solúvel formadora de gel chamada beta-glucana. Angie disse ao The Menopause Exchange que o beta-glucano “se agarra ao colesterol e aos ácidos biliares durante a digestão”, o que ajuda a reduzir o colesterol.

Ela elaborou: “Aveia, cevada e alimentos feitos com eles podem ajudar a reduzir o colesterol, desde que contenham pelo menos 1g de beta-glucano por porção”. Para ajudar a eliminar o colesterol elevado, seria útil comer nozes e soja.

Angie explicou: “A investigação mostra que os frutos secos e os alimentos à base de soja, ricos em proteínas e fibras, minerais e compostos vegetais, podem ajudar a apoiar a saúde do coração”.

Sua recomendação é comer apenas um “punhadinho de nozes” ou “torrá-las e polvilhar sobre uma salada ou sopa”. Angie disse: “Experimente experimentar refeições à base de plantas usando soja picada, feijão edamame ou tofu para substituir a proteína normal”.

Embora adições dietéticas como essas sejam extremamente úteis no controle dos níveis de colesterol, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem neutralizar os benefícios.

Para ter certeza de que está colhendo os frutos de comer os alimentos certos, você também deve reduzir (ou eliminar) os alimentos que aumentam o colesterol. O NHS sugere reduzir:

O exercício também é crucial no controle dos níveis de colesterol; todo mundo é recomendado pelo órgão de saúde a se manter ativo por pelo menos 150 minutos por semana.

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