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May 25, 2023

Adaptógenos: benefícios e riscos para a saúde

Marilyna / Getty Images Adaptógenos são compostos de ervas e plantas que ajudam o corpo a resistir e se adaptar ao estresse. As pessoas normalmente tomam adaptógenos para ajudar seus corpos a gerenciar os estressores relacionados a

Marilyn / Getty Images

Adaptógenos são compostos de ervas e plantas que ajudam o corpo a resistir e a se adaptar ao estresse. As pessoas normalmente tomam adaptógenos para ajudar seus corpos a gerenciar os estressores relacionados às condições de saúde, estresse físico e estresse emocional.

“Os adaptógenos são uma classe de substâncias fitoterápicas que têm sido usadas há séculos na medicina tradicional, particularmente na Ayurveda e na medicina tradicional chinesa”, disse Susan Schachter, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada e cofundadora da 120/Life, à Health. “Acredita-se que essas substâncias naturais ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e a restaurar o equilíbrio, apoiando a resiliência natural e os mecanismos adaptativos do corpo”.

Embora a pesquisa sobre adaptógenos seja limitada, há evidências de que os adaptógenos oferecem benefícios à saúde para ajudar no alívio do estresse, fadiga, sono, saúde imunológica e equilíbrio hormonal. Continue lendo para aprender sobre os potenciais benefícios, funções e riscos para a saúde dos adaptógenos.

Adaptógenos são ervas ou plantas que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e a manter a homeostase – um processo autorregulador que equilibra os sistemas biológicos internos do corpo. Você pode encontrar adaptógenos vendidos como suplementos em cápsulas, tinturas, pós e bebidas. Algumas ervas adaptogênicas secas e frescas também podem ser ingeridas.

Para ser classificada como adaptogênica, uma planta ou substância sintética deve:

Embora não sejam tão comuns, alguns suplementos também incluem adaptógenos sintéticos. “Esses compostos são criados em laboratório para imitar os efeitos dos adaptógenos naturais. No entanto, sua segurança e eficácia podem variar em comparação aos adaptógenos naturais”, disse Schachter. “Os adaptógenos naturais são geralmente preferidos devido ao seu longo histórico de uso tradicional e ao menor risco de efeitos adversos”. Também chamados de actoprotetores, exemplos de adaptógenos sintéticos incluem:

“As pessoas tomam adaptógenos para apoiar a capacidade do corpo de lidar com o estresse, melhorar os níveis de energia, aumentar a função imunológica e aumentar a vitalidade geral”, disse Schachter. “O objetivo principal dos adaptógenos é ajudar o corpo a se adaptar a vários estressores físicos, emocionais e ambientais, aumentando assim a resiliência e reduzindo os impactos negativos do estresse no corpo”.

Acredita-se que os adaptógenos ajudam a controlar a reação do corpo a qualquer coisa que cause estresse. Os principais estressores incluem infecções, poluição ambiental, radiação UV, esforço físico, medicamentos e estresse emocional.

Os estudos humanos sobre adaptógenos são limitados, mas pesquisas mostram que os adaptógenos podem ajudar:

Os adaptógenos ajudam seu corpo a lidar com as respostas ao estresse relacionadas ao eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e ao sistema simpático-adrenal-medular (SAM), disse Schachter.

O eixo HPA é um sistema de resposta ao estresse que regula os sistemas nervoso, imunológico e endócrino. Ao enfrentar estresse emocional ou físico, o eixo HPA aumenta temporariamente os hormônios do estresse, como o cortisol, para restaurar a homeostase e manter o funcionamento do corpo. O cortisol ajuda a regular a inflamação e o estresse. Se os níveis de cortisol estiverem muito altos, isso pode levar a problemas de saúde como ansiedade, pressão alta e diminuição da resposta imunológica. Os adaptógenos interagem com o eixo HPA para ajudar a equilibrar e reduzir a liberação de cortisol.

O sistema SAM é uma resposta ao estresse de curto prazo, muitas vezes chamada de “lutar ou fugir”. Os adaptógenos funcionam de forma semelhante ao sistema SAM para reequilibrar os níveis de cortisol em momentos de estresse. No entanto, os mecanismos exatos de como os adaptógenos funcionam com o eixo HPA e o sistema SAM não são totalmente compreendidos.

Muitos adaptógenos são usados ​​para ajudar no estresse, ansiedade, saúde imunológica, sono e fadiga. Como os adaptógenos são tratamentos inespecíficos, eles podem oferecer vários benefícios à saúde relacionados a problemas de saúde induzidos pelo estresse. Aqui estão alguns dos adaptógenos mais populares.

Todos os adaptógenos ajudam o corpo a lidar com o estresse. Ainda assim, alguns adaptógenos são mais conhecidos pelos seus efeitos sobre o estresse emocional, a ansiedade e o sono, incluindo:

O estresse pode afetar as glândulas supra-renais, responsáveis ​​pela secreção de hormônios que equilibram os níveis de energia. Como resultado, muito estresse pode fazer você se sentir cansado ou fraco. Os adaptógenos que podem ajudar a melhorar seus níveis de energia e ter um efeito antifadiga incluem: