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Jun 18, 2023

Cortisol desmistificado: seu guia para compreender o regulador de estresse do corpo

Quando confrontados com uma ameaça à nossa segurança, as nossas glândulas supra-renais secretam cortisol e o sistema nervoso simpático libera epinefrina e norepinefrina. Isso faz com que nossos sentidos se agucem e nos faz

Quando confrontados com uma ameaça à nossa segurança, as nossas glândulas supra-renais secretam cortisol e o sistema nervoso simpático libera epinefrina e norepinefrina. Isso faz com que nossos sentidos se agucem e nos torna temporariamente mais rápidos e mais fortes para que possamos fugir da ameaça ou derrotar aquilo que nos ameaça. No entanto, a elevação crónica destas mesmas hormonas e neurotransmissores pode causar problemas de saúde, diminuindo a duração e a qualidade do sono e aumentando o risco de resistência à insulina, síndrome metabólica e/ou diabetes. Também nos coloca em maior risco de fadiga crônica, ansiedade e depressão.

Devemos superar as ameaças à nossa segurança de forma relativamente rápida, metabolizando cortisol, epinefrina e norepinefrina até retornarmos à nossa linha de base habitual.

Infelizmente, muitos de nós estamos em constante estado de ameaça percebida com altos níveis de cortisol.

Você sente perturbações do sono? Fadiga crônica? Piora da ansiedade, depressão ou irritabilidade? Você tem problemas com o açúcar no sangue? Qualquer um deles pode sugerir que o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal tornou-se disfuncional, o que significa que suas glândulas supra-renais podem estar produzindo muito cortisol ou liberando cortisol na hora errada do dia.

A liberação inoportuna de cortisol pode criar problemas de sono e também afetar a função de outras glândulas endócrinas. Supõe-se que o cortisol aumente pela manhã, atinja o pico por volta das 8h e caia rapidamente ao meio-dia, permanecendo baixo à noite e durante a noite. Um segundo pico no final do dia pode atrapalhar o sono. Cortisol alto ao longo do dia pode causar fadiga crônica. Também pode levar ao esgotamento nutricional. Níveis disfuncionais de cortisol levam ao aumento da perda de magnésio, zinco, vitamina C e vitaminas B.1 À medida que esses nutrientes se esgotam, a desregulação do cortisol piora.

Para pacientes com estresse contínuo e níveis disfuncionais de cortisol, recomendo um programa de controle do estresse e suplementos direcionados. As estratégias de gerenciamento de estresse incluem treinamento em atenção plena e meditação. Além disso, encaminho pacientes com estresse no início da vida ou estresse psicológico grave e contínuo a um psicoterapeuta para tratar dessas questões.

Tomar sais de Epsom ou banhos minerais do Mar Morto pode ajudar a resolver o esgotamento de magnésio que geralmente ocorre com a resposta contínua ao estresse. Suplementos direcionados também são uma boa opção. Para pessoas com estresse contínuo e cortisol desregulado, recomendo complexo B, multivitamínico, vitamina C, magnésio e zinco.

Também recomendo uma mistura de adaptógenos vegetais para apoiar a normalização dos níveis de cortisol e reduzir a sobrecarga do sistema nervoso simpático que causa altos níveis de epinefrina e norepinefrina. Os adaptógenos vegetais são ervas que demonstraram ajudar a normalizar a resposta do cortisol ao estresse.2,3 Esses compostos aumentam a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse, controlar a fadiga e melhorar o sono. Um deles é Ashwagandha, que é útil na redução da ansiedade, apoiando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e normalizando a resposta do cortisol.4 Da mesma forma, o extrato de casca de magnólia e o extrato de casca de Phellodendron reduzem a ansiedade, melhoram o humor e reduzem a desregulação do cortisol em adultos estressados.5-7 O consumo adicional de L-teonina, que está no chá verde e no Suntheonine®, está associado à melhora do sono e da resposta ao cortisol.8-13 A folha de Banaba (ácido corosólico) e os extratos de maral têm uma longa história de uso medicinal no Sudeste Asiático para melhorar metabolismo da glicose e dos lipídios.14,15 O ácido corosólico também inibe a conversão da cortisona em cortisol e pode modular o aumento do cortisol causado pelo estresse crônico.16

Estamos bem adaptados para sobreviver face a ameaças agudas e de curto prazo.Não estamos bem adaptados para sobreviver às ameaças diárias contínuas ou ao stress diário crónico que muitos de nós vivenciamos.Isso pode ser muito prejudicial para o nosso corpo.

O programa básico para lidar com o estresse contínuo inclui o encaminhamento a um profissional que possa fornecer psicoterapia para lidar com o estresse precoce ou o estresse psicológico grave e contínuo, bem como a adição de técnicas de gerenciamento do estresse, como práticas de atenção plena ou meditação. Existem vários aplicativos para o seu telefone que oferecem meditações guiadas e treinamento de atenção plena. Passar tempo na natureza, tomar banho na floresta, escrever um diário e escrever livremente sobre os desafios da vida também podem ser úteis, assim como suplementos nutricionais para lidar com a escassez de minerais e vitaminas. Abordar o sono é outro passo fundamental para melhorar o equilíbrio do cortisol. Uma boa estratégia para melhorar o equilíbrio do cortisol inclui melhor nutrição, suplementos vitamínicos e minerais específicos e adaptógenos à base de ervas.